青春期少女要注意多补铁

安好养生网--中医养生-食疗养生-中医养生保健-提供生活小常识、养生食谱、养生粥、养生汤、养生茶等养生知识 0 条评论 2020-11-21 15:56

青春期少女要注意多补铁
青春期少女要注意多补铁


    铁是人生命活动中必不可少的微量元素,更是骨髓造血不可缺少的矿物质原料。人体内铁元素的缺乏或不足,会使血红蛋白的“运输”能力明显降低,造成机体各组织缺血缺氧,功能发生障碍,并能导致人体免疫功能和抗感染能力低下,易患呼吸道和消化道疾病,严重则会导致心脏不堪重负而骤发心力衰竭、心绞痛等危症。

 

    叶酸、维生素B12等营养补充不足、铁的消耗或流失过多, 导致铁的供不应求,是青春期少女发生缺铁性贫血的主要原因。进入青春期的女孩营养需求是儿童期的两倍以上,铁的需求量在11岁-14岁之间每天需求量18毫克,14岁至成年增加至25毫克,因此补充铁质显得尤为重要。青春期女性饮食中需摄入高铁和富含蛋白的食物,如猪肝、瘦肉、血液、黑芝麻、木耳、菠菜、蛋类、豆类、红枣、鱼类、乳类、豆类等。同时,膳食营养要均衡,新鲜的蔬菜和水果要多摄入。另外,青春期月经量过多引起缺铁性贫血的女孩,除了食补之外,可以同时在医生指导下服用铁剂和蛋白质制剂等营养,及时补充流失的微量元素来改善贫血。


下一篇:咳嗽吃什么药好?润肺止咳试试款冬花
上一篇:偏头痛吃什么好?防治偏头痛多吃这6种食物
相关文章
返回顶部小火箭